I Can Idea od I Can Academy

Ak nemáte v poriadku svoju seba hodnotu.

Ak máte slabý obraz osebe. Potom sa to ukáže vo viacerých oblastiach vášho života.

No akonáhle zvýšite svoju sebahodnotu, bude to mať obrovský dopad na váš život. Nenecháte sa využívať aidete do vzťahu úprimnejšie.

Čo vám prinesie sebahodnota? Prinesie vám sebalásku a hojnosť.

Zvýšenie sebahodnoty bude mať vplyv aj na vaše okolie. Budete mať menej konfliktov avživote budete zažívať viac harmónie.

Teraz vám prezradím v 4 krokoch, ako zvýšiť svoju sebahodnotu.

1. Uvedomiť si, čo je sebahodnota. Sebahodnota je vlastne súčasť vášho obrazu osebe. Každý má dva obrazy seba – prvý ten, ktorý sa vidí vzrkadle adruhý nosíme vsebe.
2. Pozrieť sa na to, čo vám to dáva, ako ste to vminulosti využívali.
3. Aké sú vaše pravidlá vašej sebahodnoty.
4. Nastavte si také pravidlá, aké vám vyhovujú.

Vo videu vám odpoviem na tieto najčastejšie otázky, ktoré od vás dostávam.

1. Prečo sa rozhodnem, ale nedodržím
2. Čo ak ma niekto dáva dolu/kritizuje ma?
3. Čo ak zistím, že toto nechcem?

Prezradím vám 5 vecí, ktoré potrebujete zvládnuť, aby ste vedeli zastaviť vášho vnútorného kritika.

1. Zvládnuť paradigmy
2. Jasnosť
3. Kontrola mysle
4. Obraz osebe
5. Zodpovednosť za myslenie, emócie a konanie

Ako by sa vám to páčilo oslobodiť sa od vnútorného kritika?

Ako by sa vám to páčilo slobodne sa prejavovať?

Prezradím vám vzorec, ako preberiete kontrolu nad vnútorným kritikom.

1. Vaša túžba musí byť väčšia ako váš vnútorný kritik.

Kritik pustí do vašej mysle len to, čo je vjeho súlade.

Určite každý zvás po niečom túži. Viete čo chcete robiť, čo bude vašim poslaním. Robiť niečo čo vás skutočne baví. Ibaže ste dovolili vnútornému kritikovi aby bol väčší ako vaša túžba. Udupal vašu túžbu. Zamkol ju. Atak ste na to zabudli. Oprášte tú túžbu.

Začnite sa zaoberať vašimi emóciami, vašou túžbou, ktoré vás poženú vpred adovolia vám konať apriniesť tie výsledky, ktoré chcete.

2. Spriateľte sa s vnútorným kritikom. On nie je zlý.

Prezradím vám tri spôsoby, ktoré vám stým pomôžu?

• Vaša fyziológia (napr. dýchanie, cvičenie...) Potrebujete energiu na to, aby ste prekonali vášho vnútorné kritika
• Focus – načo zameriate svoju pozornosť? Na to, ako sa niečo dá urobiť? Alebo ako sa to nedá urobiť?
• Slová – čo počúvate? Čo hovoríte? Aké slová používate?

3. Riešenie existuje. Spôsob AKO existuje. – potrebujete začať na novej úrovni z ktorej budete poznať riešenie.

Spôsob akým interpretujeme vnútorného kritika závisí od 3 faktorov:

1. Naša fyziológia – rozhýbte telo, rozprúďte svoju energiu avtedy sa vám bude lepšie premýšľať. Získate viac energie pre seba ako váš vnútorný kritik
2. Focus - čomu budete dávať svoju pozornosť? Zameriate sa na neúspešnú minulosť? Alebo zameriate svoju pozornosť na ľudí, ktorý začali podnikať aj včase krízy adnes sú úspešní? To vám pomôže vtom, že začnete dávať pozornosť na veci, ktoré sa dajú urobiť.
3. Slová, ktoré používame majú veľkú moc. Aké pomenovanie dáte veciam? Pretože slová nesú nejakú emóciu, asociáciu.

Cieľom nie je vymazať svojho vnútorného kritika. Cieľom je to, aby ste dokázali urobiť to čo chcete, či tam kritik je alebo nie. Vezmite život do svojich vlastných rúk anenechajte ho ovplyvňovať vaším vnútorným kritikom.

Dva tipy ako rýchlo spracovať vnútorného kritika

1. Vypíšte sa zvnútorného kritika, napíšte všetky negatíva, ktoré vás napadnú apotom ten papier spáľte. Pozerajte na to, ako vaše negatívne myšlienky horia, idú preč. Pre podvedomie je to veľmi silný signál, že vás to opúšťa aje to už mimo vás.
2. Urobte si hru so svojim vnútorným kritikom. Ak sa vám do niečoho nechce, napr. umyť riady, urobte to práve preto, že vaša myseľ to nechce urobiť.

Vypočujte si celé video, kde vám poviem, ako oslabiť moc, ktorú doteraz nad vami mal váš vnútorný kritik, aby ste mohli žiť ľahšie a slobodnejšie.

Existujú 2 spôsoby ako sa zbaviť strachu.

1. Nebrzdí vás strach

To, čo vás vskutočnosti brzdí je, že nedávate pozornosť niečomu, čo je oveľa väčšie ako ten váš strach.

Pozrite sa bližšie na to, na čo sa zameriavate keď cítite strach? Pripomeňte si konkrétnu situáciu, kedy ste kvôli strachu cúvli. Kam vtedy išla vaša pozornosť? Možno to bolo niečo, čo ani nebolo skutočné, bola to len imaginárna predstava, ktorá ešte ani nenastala. Apráve táto imaginárna predstava, nás často zastaví na ceste za našimi snami.

Pri každej túžbe, cítite, že by ste niečo mali spraviť, aokrem strachu je tam potreba, túžba, možno nutnosť, volanie srdca, duše, snaha utiecť pred situáciou, ktorá vám nevyhovuje.

Ak pociťujete obrovskú túžbu, zamerajte sa na ňu aona bude rásť.

Mám pre vás jeden skvelý tip, ako zmeniť svoj pohľad na situáciu:

Napíšte si dôvod, ktorý je väčší ako váš strach. Kľudne 10 x, 10 dní. Potom sa budete inak pozerať na situáciu. Myseľ sa prepne azrazu strach sa premení na výzvu.

1. Spôsob ako, existuje

Boli sme naprogramovaní tak, že ak nevieme ako to urobiť, tak do toho nemôžeme ísť. Lebo to vnímame ako riziko. Vážime si istotu viac ako svoje šťastie anaplnenie vživote.

Ak dáte do toho všetko averíte, že ten spôsob ako existuje, aj keď ho ešte nevidíte, uvidíte ako sa zrazu všetko dá do pohybu, otvoria sa možnosti aumožní vám to prejsť do inej úrovne myslenia.

3 tipy ako mať krajší deň – každý deň

Tu sú, ktoré ti pomôžu mať krajší deň každý deň:

1. Na čo sa tešíš

Odpovedzte si na tieto otázky (kľudne si ich napíšte aj do diára):

 „Na čo sa dnes tešíš?“, alebo „Čo by ti dnes mohlo urobiť radosť?“.

Niekedy sa možno ťažko hľadajú odpovede  na tieto otázky. Ale práve vtedy, keď sa prinútite zamyslieť nad nimi, prevládnu pozitívne myšlienky nad negatívnymi myšlienkami.

2. Pochváľte niekoho

Pochvala má byť konkrétna, nie všeobecná. Taká, aby ste vy mali dobrý pocit z toho, že ste človeka za niečo pochválili. Emóciu, ktorú chcete dať von, musíte najskôr precítiť vo svojom vnútri. Ak sa dostanete do stavu ocenenia, pochvaly a vďačnosti, povznesie vás to po celý deň.

3. Inšpirujúci vstup

Kontrolujte svoje vstupy, ktoré si vpúšťate do vlastnej mysle.

Začnite deň tým, že si aspoň 5 minút prečítate, pozriete si alebo vypočujete niečo, čo vás inšpiruje.

Použite jednu z týchto troch zásad a budete mať krajší deň – každý deň.

Bonusový tip:

Pošlite lásku tým, ktorí vás hnevajú.

Asi každý zažíva v živote nedorozumenia, hádky alebo nás z času na čas niekto nahnevá. Odporúčam vám sadnúť si a poslať tým ľuďom lásku. Aby vám to išlo ľahšie, spomeňte si na situáciu, kedy ste cítili veľmi silnú lásku. Môže to byť situácia s deťmi, domácim maznáčikom, priateľom, manželom/manželkou... Keď to máte, prineste do tohto obrazu osobu, ktorá vás nahnevala. Udržte si pocit lásky aspoň sekundu - dve. Ak v tom zotrváte dlhšie, bude to super.

Použite niektorú z týchto zásad hneď ráno. Pretože ráno je najvhodnejší čas, kedy najviac môžete ovplyvniť vašu myseľ a naladiť sa tak, ako chcete – na krajší deň.

V novom Školskom motivačnom diári 2021/2022 nájdete návod na ranné naladenie špeciálne navrhnuté pre študentov. Pomôže im začať deň tak, aby sa cítili motivovaní, sebavedomí a zastavili množstvo (často deštruktívnych) myšlienok, ktoré im víria mysľou.

Zrejme sa vám už stalo, že ste odkladali dôležitú vec na neskôr a potom ste to ľutovali. Alebo ste sa dokonca dostali pod tlak a stres.

Prezradím vám tu 3 otázky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prokrastinácie – nutkania odložiť niečo dôležité na neskôr a potom to ľutovať.

Povedzme si najskôr, čo JE prokrastinácia...

Prokrastinácia = nerozhodnosť. Rozhodnutie definuje slovník ako pevný úmysel niečo vykonať/vytvoriť. Ak ste nemali pevný úmysel niečo vytvoriť, tak ste to odložili na neskôr. Alebo opačne. Ak ste niečo odložili na neskôr, znamená to, že ste nemali pevný úmysel to vykonať – rozhodnutie.

Otvára sa teda otázka: Čo vám bráni urobiť to rozhodnutie?

Najčastejšie sú to tieto 3 dôvody prečo odkladáme svoje rozhodnutie a tým aj odsúvame veci na neskôr:

Je s tým spojený STRACH.

• Strach z výsledku..., že to nebude stáť za to, alebo že sa to nepodarí.
• Strach z procesu..., že to bude ťažké, zdĺhavé, namáhavé a nezvládnem to.
• Strach zo straty..., že ak sa mi to nepodarí, ešte aj niečo stratím.

Ďalším dôvodom, ktorý vám bráni urobiť rozhodnutie je NEISTOTA. Keď presne neviete, ako to spraviť.

Tretí dôvod je, že ste nespravili nejaké ROZHODNUTIE, ktoré vám skutočne bráni pustiť sa do tej činnosti.

Ak odkladáte veci na neskôr, položte si tieto 3 otázky:

1. Z čoho mám strach?
2. V čom si nie som istý, v čom tkvie moja neistota, prečo odkladám dôležité veci na neskôr?
3. Potrebujem urobiť nejaké rozhodnutie, aby som sa mohol pohnúť ďalej?

Tieto otázky vám pomôžu vyriešiť vašu prokrastináciu.

Najhorší spôsob budovania nových zvykov, ktorý bohužiaľ väčšina ľudí nasleduje, je, že si začnú budovať nový zvyk pevnou vôľou a zaťatými zubmi. A to je cesta k častému zlyhaniu.

Prezradím vám jednoduchý trik, ktorý vám pomôže úspešne si vybudovať zvyk bez pevnej vôle a zaťatých zubov.

Najdôležitejšie pravidlo – VŽDY LEN JEDEN ZVYK!!! Prečo pevná vôľa nefunguje?

Vysvetlím vám to na príklade...

Poviete si, že chcete obmedziť sladkosti. Ale prišlo pokušenie...

Krásna torta, ktorú každý chváli, aká je chutná. Viete, že by ste si nemali dať, ale máte na ňu „strašnú“ chuť. Logika vs. emócie. Viete kto vyhrá?

Emócie, pretože v emóciách sa skrýva energia konať. Tie sú našim palivom. Pravda je taká,, že naše správanie je oveľa častejšie riadené emóciami a naučenými reakciami než logikou, rozhodnutím a pevnou vôľou.

Ak sa stretne pevná vôľa alebo vedomé rozhodnutie so silnou emóciou, silná emócia vždy vyhrá.

Ďalším dôvodom, prečo pevná vôľa nefunguje je, že máme o sebe dva obrazy.

Jeden obraz je taký, ktorý vidíme v zrkadle.

Druhý obraz máme v sebe skrytý, je v našom vnútri. To je naša predstava o tom, aký sme človek. Čo je nám prirodzené, a čo nie. Ak si myslíte, že ste človek, ktorý nedokáže cvičiť, je veľká pravdepodobnosť, že bude pre vás náročné vytvoriť si návyk pravidelného cvičenia.

Ak si chcete vybudovať nový zvyk, musíte si o sebe vytvoriť nový obraz.

Pri tomto sú však dôležité dve veci: konanie a myslenie.

Väčšina ľudí sa snaží len konať – robiť tie veci. Vy teraz už viete, že musíte popri tom zmeniť aj predstavu o sebe... že to zvládnete, a že ste človek, ktorý si nový návyk vytvorí. Povedzte si, že to zvládnete, aj keď ešte neviete ako. Hovorte si to tak často, až tomu začnete veriť.

Ak dáte do súladu efektívne konanie (robiť nový zvyk) a myslenie (zmeniť predstavu o sebe, čo všetko dokážeme), vytvoríte si nové návyky.

Nezabúdajte vždy pracovať len na jednom zvyku. Ak vám to pôjde už automaticky a ľahko, vtedy je čas prejsť na budovanie ďalšieho zvyku.

 

Ak si myslíte, že nemáte sebadisciplínu, možno máte nesprávnu predstavu o tom, čo to vlastne tá sebadisciplína je...

Čo je sebadisciplína?  

Takto nás to učili v škole...

„Sebadisciplína je schopnosť robiť niečo, čo je nepríjemné alebo do čoho sa nám nechce.“ Prípadne – poslušnosť. Táto predstava so sebou nesie celkom veľa negatívneho náboja, nemyslíte?

Či máte alebo nemáte sebadisciplínu v skutočnosti závisí len od jednej veci: aký máte názor na seba, a čo si o sebe myslíte.

Aké výhody prináša sebadisciplína?

Ak si ju rozviniete, bude vám prinášať efektivitu, produktivitu, viac sebavedomia. Podporí a rozvinie aj vzťahy s ľuďmi, pretože budú vedieť, že sa na vás môžu spoľahnúť vďaka tomu, že viete urobiť to, čo poviete.

Prezradím vám 3 veci, ktoré podporia vašu sebadisciplínu.

Robte veci, do ktorých sa vám nechce (so zámerom)

Robte veci, do ktorých sa vám nechce, práve preto, že sa vám do nich nechce. Robte to však nie s odporom, ale so zámerom, že TERAZ si rozvíjate svoju sebadisciplínu – schopnosť povedať si: „toto urobím“ a následne to urobiť.

Vytvorte si nový návyk (v malom)

Prvým krokom pri budovaní akéhokoľvek návyku je uveriť vo svojej mysli, že to dokážete. Že ste človek, ktorý si povie: „Toto spravím“ a spravíte to.

Preto, ak chcete začať behať, ale doteraz ste to nikdy nerobili, čo je potrebné urobiť, je začať v malom. Na začiatku to nie je o zvyku, ale o viere, že to zvládnete a urobíte.

Pracujte bez vyrušenia (aj toho vlastného)

Sami seba vyrušujeme oveľa častejšie, ako nás vyrušujú iní ľudia. Pretože popri práci kontrolujeme e-maily, sociálne siete, telefonáty, rozprávame sa... Vyrušenia z vonka, nie sú až také časté, ako naše vlastné vyrušenia.

Pri tréningu sebadisciplíny bude vašou úlohou, aby ste najbližšiu hodinu pracovali bez vyrušenia. Pracujte na úlohe tak, že sa nenecháte vyrušovať zvonka, ale ani samým sebou. Povedzte si to a potom to tak spravte.  

Výzva pre vás...

Urobte hneď teraz jednu vec, do ktorej sa vám nechce s vedomím, že si budujete svoju sebadisciplínu. Spravte záväzok a napíšte do komentárov, čo hodláte spraviť.

 

Ak sa niekedy prichytíte pri tom, že odpoviete: „ÁNO“, aj keď v skutočnosti myslíte: „NIE“, ide o vašu automatickú reakciu. A to spôsobuje tlak, stres a frustráciu z toho, že nemôžeme robiť to, čo skutočne chceme. Automatické reakcie dokonca môžu aj za to, že sa vám niektoré situácie v živote opakujú.

Prezradím vám 3 zásady, ktoré vám pomôžu vyjsť z kolobehu automatických reakcií:

Žite so zámerom

Hneď ráno, na začiatku dňa, si povedzte, s akým zámerom chcete ísť do dnešného dňa. Vaše rozhodnutie, že pôjdete do dňa s určitým zámerom, bude vašim vedomým rozhodnutím. Tento zámer vám pomôže aj pri zvládaní stresu. Aj napriek tomu, že budete mať veľa povinností, ak si zadáte zámer, pomôže vám v tom, že sa budete sústrediť na jednu dôležitú vec – váš zámer.

Rozhodnutie dopredu

V momente ťažkého rozhodnutia či napríklad niekam pôjdete, alebo nepôjdete – vtedy už ste v spleti emócií a práve vtedy často utiekame k automatickej reakcii. V tom momente vám pomôže mať rozhodnutie dané dopredu.

Rozhodnutím sa dopredu je napríklad, že si poviete: „Raz za rok, v júli, budem mesiac bez cukru.“ A keď príde júl, nemusíte sa rozhodovať, či si dáte koláč plný cukru, lebo ste sa rozhodli dopredu. Nie ste namočení v emócii a automatickej reakcii. Výhodou rozhodnutia sa dopredu je fakt, že ho urobíte v čase, kedy ste v pohode.

Trénujte si ostražitosť

Občas sa možno prichytíte pri tom, ako vás vytočí nejaká situácia a konáte tak, ako by ste nechceli. Kedykoľvek sa prichytíte pri neželanej automatickej reakcii, poďakujte si a pochváľte sa za ostražitosť a za fakt, že ste si to uvedomili. Čím častejšie to budete robiť, tým skôr vám to pomôžem uvedomiť si, že sa dostávate do automatických reakcií. Vaša reakcia na situácie, ktoré vás predtým kedysi vytáčali, už bude iná, uvedomelejšia. Časom príde uvedomenie skôr, ako automatická reakcia.

Aby sme nezostali len pri teórii, napíšte si teraz, s akým zámerom chcete prežiť dnešný deň. Napíšte to do komentárov.