Encore un pas
by Alizée Perrin
Encore Un Pas est un podcast dédié aux personnes qui souffrent de troubles du comportement alimentaire comme les compulsions, la boulimie, ou l'hyperphagie, et qui aimeraient faire la paix avec leur corps et la nourriture.
Animé par Alizée Perrin, sophrologue psycho-nutritionniste spécialisée dans le comportement alimentaire, vous pourrez y écouter des témoignages, des pistes de réflexion et des échanges avec des professionnel.le.s pour mieux comprendre les clefs d’une alimentation intuitive & bienveillante au quotidien.
Au fil des épisodes, elle vous propose des pistes de réflexion autour du comportement alimentaire et de l’acceptation corporelle pour vous aider à déconstruire les idées reçues et faire encore un pas vers l’alimentation qui vous apaise au quotidien.
Copyright: Alizée Perrin 2023
Episodes
Dérives & charlatanisme dans l'accompagnement des TCA : doit-on faire confiance à tous les professionnels ?
34m · PublishedDans cet épisode, je vous propose un récapitulatif des pratiques dangereuses concernant la nutrition, la perte de poids, ou encore les TCA (Troubles du Comportement Alimentaire)
Quelles sont les dérives ? Comment les repérer ? J’aborde aussi la question des compétences, du tarif et de l’éthique des accompagnant.e.s spécialisé.e.s TCA.
Au programme :
Introduction à la notion de dérive sectaire
Les dérives alimentaires et mouvement extrêmistes & leurs origines
Le business des régimes amincissants
Coachs nutrition, naturopathes… : exercice illégal de la médecine et du métier de diététicien.ne ?
Les red flags pour repérer des pratiques dangereuses
Comment signaler un.e praticien.ne ?
Ressources :
Signaler à l’ARS : https://www.ars.sante.fr/
Signaler à la DDPP : https://signal.conso.gouv.fr/fr
Disclaimer : je ne mets pas tous les praticiens dans le même panier, merci de ne pas m’écrire pour râler si vous êtes naturopathe/coach etc.
J’ai créé cet épisode en étant parfaitement consciente que je suis sophrologue, et que la sophrologie est considérée comme une pratique à surveiller par la MIVILUDES. Cependant je sais qui je suis et quelles sont les limites de mon approche. Je travaille AVEC des professionnels de santé et non en remplacement de ceux-ci.
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Je réponds aux 5 questions qu'on me pose le plus sur l'hyperphagie
22m · PublishedPetit récap des questions qu’on me pose le plus souvent en accompagnement et sur Instagram. Si vous souffrez de compulsions alimentaires ou d’hyperphagie, alors installez vous bien confortablement car cet épisode devrait vous apprendre des choses utiles et apaisantes dans votre cheminement vers une alimentation plus sereine !
Au programme :
Est-ce que c’est possible de sortir de l’hyperphagie ?
Est-ce que je vais pouvoir perdre du poids en guérissant de l’hyperphagie ?
Comment arrêter de penser tout le temps à la nourriture ?
Comment savoir quand arrêter de manger et cesser la sensation de trop plein à la fin des repas ?
Je me sens accro à la nourriture, comme si c’était ma drogue… Est-ce normal ?
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Je déteste me voir en photo : comment améliorer son image corporelle avec la photo-thérapie ? (avec Sarah Havel)
26m · PublishedVous êtes-vous déjà détesté.e sur une photo ? Avez-vous le sentiment de constamment regretter votre corps d’avant ? Ce n’est pas un phénomène anodin que j’explore aujourd’hui dans cet épisode avec Sarah Havel du compte @toimaime.photographie.
Au-delà des apparences, comment nous regarder autrement dans le miroir ou sur les photographies ? Nous abordons ces questions complexes dans cet échange riche avec Sarah Havel, photographe spécialisée en photo-thérapie.
Au programme :
- Présentation de Sarah et de son approche
- Quel est le but de la photo-thérapie ?
- Photo-thérapie et TCA, quelle action ?
- “Je regrette mon corps d’avant” : comment la photographie peut être un outil pour se réconcilier avec soi
Le site web de Sarah si vous souhaitez aller plus loin : https://www.toimaime.com/
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Les régimes font-ils grossir ? (avec Déborah Ohana, diététicienne-nutritionniste)
29m · PublishedOn s'attaque à un gros morceau dans cet épisode du podcast Encore Un Pas avec @deborah.ohana.diet !
J'ai voulu poser les bases et discuter de l'impact des régimes sur notre poids.
Peut-on vraiment atteindre notre poids de forme en faisant un régime ? Le yo-yo fait prendre du poids ? Pourquoi continue-t-on de dire aux personnes grosses de faire un régime et du sport alors que c'est malheureusement bien souvent ce qu'elles font déjà depuis leur enfance ?
On met les pieds dans le plat !
Au programme :
- Présentation de Déborah et de son approche
- Qu’est-ce que le poids de forme, poids d’équilibre ?
- Est-ce que faire un régime amincissant permet de perdre du poids sur le long terme ? Est-ce qu’un rééquilibrage alimentaire serait plus durable, plus judicieux ?
- Pourquoi reprend-on du poids après un régime / restriction ?
- “Fais un régime, mange mieux et fait plus de sport” → est-ce que c’est suffisant ?
- Comment prendre soin de son corps de manière globale ?
Le site web de Déborah : https://www.do-nutrition.com
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"J'ai peur de manger certains aliments" : comment challenger nos croyances alimentaires ? (avec Nicolas Da Silva, diététicien)
50m · PublishedPour cet épisode, j’ai eu l’honneur d’accueillir Nicolas Da Silva (@whynotchange_) pour debunker les croyances alimentaires les plus répandues et surtout vous donner des pistes afin de construire un système alimentaire plus souple pour vous au quotidien.
Au programme :
Présentation de Nicolas : son métier, son approche
Faut-il manger des féculents le soir ? Le chocolat noir, c’est mieux que le chocolat au lait ? Doit-on sauter le dîner si on n’a rien fait de la journée ? On décortique tout ça !
Nos conseils pour challenger vos croyances, nuancer les informations nutritionnelles et alimentaires, pour une relation plus simple et sereine avec la nourriture
Vous pouvez retrouver pleins de vidéos hyper utiles sur le compte de Nicolas !
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Régimes, jeûne intermittent, summer body… Sommes-nous manipulés ? (avec Camille Ringot @doc.tca)
36m · PublishedJ’ai eu le plaisir d’échanger avec Camille Ringot (@doc.tca), psychiatre spécialisée dans les troubles des conduites alimentaires, sur l’influence des injonctions alimentaires et corporelles portées par la culture des régimes sur notre relation à la nourriture et au poids.
Je me suis demandé jusqu’à quel point certaines fausses croyances qu’on a tendance à banaliser dans notre quotidien peuvent nous faire du mal et nous pousser à des comportements négatifs dans notre alimentation.
Nous vous donnons des pistes pour identifier ces idées reçues et pour retrouver une façon plus intuitive et souple de vous nourrir.
Au programme :
Présentation de Camille et de l’accompagnement d’un.e psychiatre pour les personnes qui souffrent de TCA
Pourquoi a-t-on perdu cette souplesse, cette nuance avec l’alimentation ? Pourquoi se complique-t-on la vie à ce point ?
La différence entre une idée reçue et une peur irrationnelle
Comment ces idées reçues et fausses croyances peuvent avoir un impact sur notre corps et nos comportements avec la nourriture ?
Comment les identifier et développer un esprit critique vis-à-vis d’elles ?
Pourquoi les régimes, le jeûne intermittent, ne “fonctionnent” pas et comment favorisent-ils les TCA ?
Vous pouvez vous procurer le livre de Camille Ringot “Jeûne, régimes, minceur : la grande manipulation” juste ici : https://www.fnac.com/a17680697/Camille-Ringot-Les-troubles-du-comportement-alimentaire
Le compte Instagram de Camille : https://www.instagram.com/doc.tca/
Sources :
Fischler, 1990
Meidani, 2006
Vigarello, 2004
Letonturier, 2006
Keery, Van den Berg, Thompson, 2004
Wyles, Gunter, 2008
Évaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d’amaigrissement, ANSES, 2010
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Vivre ensemble : accepter les autres pour s'accepter
5m · PublishedEpisode un peu spécial : j’ai décidé de vous lire un de mes textes que j’ai écrit suite aux violences qui ont éclaté ces derniers temps en France. J’y fais un parallèle avec l’acceptation corporelle.
Je vous laisse le découvrir et y réagir si vous le souhaitez.
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[2/2] Comment faire la paix avec son poids pour faire la paix avec la nourriture ?
30m · PublishedDiscussion très riche avec le diététicien, thérapeute et formateur Florian Saffer sur le sujet du poids et de l’acceptation corporelle : comment un travail d’acceptation de soi peut nous permettre de renouer une relation sereine avec la nourriture ?
C’est une question que je posais à Florian qui a récemment écrit un live sur le sujet : “Je fais la paix avec mon poids”, aux éditions Solar. Florian exerce le métier de diététicien depuis 2001 et s’est rapidement rendu compte au cours de ses nombreuses années d’expérience qu’avoir une bonne relation à son corps et à la nourriture, c’est surtout développer une bonne relation à soi-même. Savoir revenir à l’essentiel, au moment présent… et savourer.
Nous répondons aux questions délicates et parfois tabou autour du poids, et nous donnons des pistes par rapport aux peurs liées à la prise de poids en guérison des troubles alimentaires.
Au programme :
J’aimerais guérir mon rapport à la nourriture/mon TCA, mais j’ai peur de grossir : que faire ?
Comment revenir au moment présent nous aide à développer une relation plus sereine à la nourriture et au corps ?
Comment ne plus être dans le contrôle et l’obsession avec son poids ?
Coachings TCA & perte de poids : est-ce compatible ?
Petites pistes & conseils
Vous pouvez vous procurer le livre de Florian Saffer “Je fais la paix avec mon poids” juste ici : https://www.fnac.com/a16974655/Florian-Saffer-Je-fais-la-paix-avec-mon-poids-8-etapes-pour-aimer-son-corps-et-son-assiette
Le compte Instagram de Florian : https://www.instagram.com/florian_saffer_dtp/
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"Je mange trop" : qu'est-ce que l'hyperphagie et comment en sortir ?
30m · PublishedUn nouvel échange passionnant avec Ilona Vallet, diététicienne spécialisée dans les TCA !
Nous y redéfinissons en détails ce qu’est l’hyperphagie et nous vous donnons des pistes pour mieux comprendre comment cela se manifeste au quotidien et comment s’en sortir.
Au programme :
“Je mange trop” : le point de vue d’une diététicienne sur cette phrase
Définition de l’hyperphagie et des différents comportements que ce terme englobe
Que faire en premier lieu quand on pense souffrir d’hyperphagie ?
Petits conseils et mot de la fin
Retrouvez pleins de conseils sur le compte Instagram d’Ilona : https://www.instagram.com/ilonavlt_diet.tca/
Si vous souhaitez aller plus loin, voici le site web d’Ilona : https://www.ilonavalletdieteticienne.fr/
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Le “Mindful Eating” ou manger en pleine conscience pour sortir des compulsions alimentaires
17m · PublishedDans ce nouvel épisode solo, je vous présente les bienfaits de la Pleine Conscience pour apaiser les compulsions.
Vous y trouverez de précieux conseils pour initier des gestes et des choix plus apaisés dans votre alimentation au quotidien.
Au programme :
Définition du Mindful Eating
Comment la Pleine Conscience peut agir sur les compulsions ?
Comment apprendre à manger en Pleine Conscience ?
Petits conseils pratiques à tester au quotidien
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Encore un pas has 29 episodes in total of non- explicit content. Total playtime is 13:17:19. The language of the podcast is French. This podcast has been added on November 27th 2022. It might contain more episodes than the ones shown here. It was last updated on April 23rd, 2024 19:45.