Zdravie, energia, výkon

Chceš trénovať, ale nevieš sa motivovať? Táto prekážka stretáva nie len tých, čo začínajú cvičiť, ale aj tých, čo trénujú roky.

V tejto epizóde sa dozvieš prečo to tak je a ako sa motivovať ak len začínaš, ale aj ak máš veľký rešpekt pred ťažkými tréningmi.

++

Cvičebný program: http://www.maxcapacitytraining.com/

Únava pot svalovica - ako posúdiť kvalitu tréningu https://sk.danweiss.eu/unava-pot-svalovica-ako-posudit-kvalitu-cvicenia/

Čo robiť, keď začne motivácia upadať:

https://sk.danweiss.eu/co-robit-ked-zacne-motivacia-upadat/

++

Napíš mi cez ⁠Facebook. Stačí aj pozdraviť :)

Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke sk.danweiss.eu/newsletter

Vyžieraš pred menštruáciou sladkosti? Ťažko sa ti cvičí? Cítiš sa unavená? V nedávnej štúdii merali metabolizmus športovkýň počas cyklu a výsledky nám môžu všeličo vysvetliť.

Tiež sa pozrieme na štúdiu, ktorá porovnávala keto diétu voči vysokosacharidovej diéte a aký efekt mali na zmeny svalovej hmoty, tuku, a na silu.

štúdia 1: DOI:10.1123/ijsnem.2023-0193 štúdia 2 : doi: 10.1016/j.advms.2024.02.008 ++

Napíš mi cez ⁠Facebook. Stačí aj pozdraviť :)

Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke sk.danweiss.eu/newsletter

Dnes ti predstavím skúsenosti troch účastníkov online programu, počas ktorého som pomáhal bežcom pochopiť a nastaviť si výživu pre zlpešenie zdravie, energie a výkonov.

Katarína, ktorá trpela mnohými intoleranciami na potraviny, bola neustále unavená a v tréningoch nenapredovala

Kateřina, policajtka, ktorá obľubuje všetky druhy pohybu, stará sa o deti a mala pocit, že jedáva priveľa a mala vo výžive zmätok.

Dávid, otec, bežec, učiteľ, ktorý zabudol na sladkosti a raňajky a zistil na čo sa zamerať a ako urobiť z plánovania jedla zábavu a nie vedu. Aj keď na druhú stranu s vedeckým podložením.

Prihláška do programu + bližšie informácie

++

Napíš mi cez ⁠Facebook. Stačí aj pozdraviť :)

Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke sk.danweiss.eu/newsletter

Aký je vzťah medzi vedomosťami o výžive, výkonom a telesným zložením športovcov? Napovie nám nová štúdia. Je mlieko superpotravina na regeneráciu?

A čo ak máš intoleranciu an laktňozu alebo iné potraviny?

++ The relationship between nutrition knowledge and low energy availability risk in collegiate athletes :https://doi.org/10.1016/j.jsams.2024.03.010

++

Napíš mi cez ⁠Facebook. Stačí aj pozdraviť :)

Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke (http://sk.danweiss.eu/newsletter)

Blíži sa Spartan Trifecta Víkend Honor Race na Záhorí a preto ti dnes ponúkam pár tipov ako ho zvládnuť čo najlepšie z pohľadu výživy.

Následne ti dám krátky update z online kurzu o výžive pre bežcov a niečo na zamyslenie sa ak dbáš na stravu, cvičíš, ale výsledky neprichádzajú.

++

Článok Ako optimalizovať regeneráciu

++

Budem rád ak mi napíšeš cez ⁠Facebook. Stačí aj pozdraviť :)

Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke (http://sk.danweiss.eu/newsletter)

Spôsobuje zvýšený príjem bielkovín problémy s obličkami? Spôsobujú mliečne výrobky prekyslenie organizmu a rednutie kostí? A čo mäso a rakovina? Potrebujú vegáni jesť viac bielkovín? A ako to je pri vytrvalostných športovcoch?

Dnes si prejdeme najnovšiu analýzu štúdii o proteíne, ktorá vyšla len pred 2 dňami, 16. apríla. https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2341903

A ako už bolo posledných pár týždňov zvykov, podelím sa s tebou aj o nové pozorovania z online programu o výžive pre bežcov, ktorý práve prebieha.

++

Epizóda: Bielkoviny https://podcasters.spotify.com/pod/dashboard/episode/e2g2qb6

++

Budem rád ak mi napíšeš cez ⁠Facebook. Stačí aj pozdraviť :)

Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke [sk.danweiss.eu/newsletter](http://sk.danweiss.eu/newsletter)

V dnešnej epizóde ti dám krátky update z online program pre bežcov, ktorý práve prebieha. Nabúrali sme milné predstavy o tom, ako by malo jedlo vyzerať.

Kateřina sa podelí o zmeny v strave, ktoré spravila a prekvapujúce pozorovania na váhe, energí aj chutí na čokoládu.

Zodpoviem zaujímavú otázku od klientky - je niečo, čo sa oplatí robiť na 100% počas krátkeho obdobia na naštartovanie a potom to znížiť a urobiť udržateľným? A následne sa s tebou podelím o zmeny v tréningu, ktoré robím s cieľom zlepšiť efektívnosť tréningu,

++

Prihlás sa na ⁠⁠⁠⁠⁠online konzultáciu⁠⁠⁠⁠⁠.

Budem rád ak mi napíšeš cez ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠. Stačí aj pozdraviť :)

Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke ⁠⁠⁠⁠⁠sk.danweiss.eu/newsletter

Vypočítaš si koľko kalórií prijať, začneš si zapisovať jedlá a nič sa nedeje? Kalórie nefungujú? Je tvoj metabolizmus pokazený? Chýba ti disciplína? V predchádzajúcej epizóde podcastu som spomenul postrehy z prvého týždňa skupinového online programu zameraného na výživu pre bežcov. Spomenul som, že prvý týždeň si mali zaznamenávať poctivo, čo zjedia a ich pozorovania.

Dnes sa s tebou podelím o ďalšie pozorovania týkajúce sa energetického príjmu a metabolizmu, chutiach na sladkosti a prečo nedostatočná disciplína často nie je problém.

++

Prihlás sa na ⁠⁠⁠⁠online konzultáciu⁠⁠⁠⁠.

Budem rád ak mi napíšeš cez ⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠. Stačí aj pozdraviť :)

Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke ⁠⁠⁠⁠sk.danweiss.eu/newsletter

Recept na domáce proteínové tyčinky

++

Postrehy z programu výživy pre bežcov:

Pred dvoma týždňami som spustil skupinový program, kde pracujeme so 7 športovo založenými ľuďmi na zlepšení ich stravy. Tu sú niektoré ich pozorovania z prvého týždňa. Chceš sa prihlásiť do ďalšej skupiny? Napíš mi cez FB (odkaz nižšie)

++

Kedy nezačať s chudnutím

++

Budem rád ak mi napíšeš cez ⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠. Stačí aj pozdraviť :)

Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke ⁠⁠⁠⁠sk.danweiss.eu/newsletter

1:45 Na čo si dávať pozor keď zvyšuješ tréningový objem [post]

10:00 Sacharidy pre výkon počas CrossFit Open

14:10 Môže prerušované hladovanie umožniť chudnúť aj bez kalorického deficitu? Viac sa dočítaš vtomto článku.

19:23 Horčík a kŕče

++

Prihlás sa na ⁠⁠⁠online konzultáciu⁠⁠⁠.

Budem rád ak mi napíšeš cez ⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠. Stačí aj pozdraviť :)

Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke ⁠⁠⁠sk.danweiss.eu/newsletter