Mary’s Mindful Minutes — Meditation & Relaxation

Hallo & Namaste Heute machen wir gemeinsam eine Meditationstechnik, die sich 3 Raum Meditation nennt. Du kannst diese Meditation nutzen für mehr Konzentration, Fokus und einen entspannten Geist. Die Meditation kann dir helfen zu einer besseren Wahrnehmung, die Schnellebigkeit der Welt für dich zu verlangsamen & wieder bei dir selbst anzukommen. In der 3 Raum Meditation tauchen wir ein in 3 Räume: Den Raum im Außen, den Raum im Innen und den Gedankenraum. Viel Freude! 💛 Wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, lass mir eine Bewertung da bei Spotify oder Apple Podcasts und teile die Folge mit Freunden, Familie und in deiner Story auf Social Media 💛 Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de

Hello & Namaste This meditation is a short empowerment meditation. You can do it when you’re feeling insecure, you’re having doubts or worries or before you are entering a challenging situation or exam. This meditation can help you to empower yourself. And gain trust in yourself. Enjoy! 💛 If you want to support this podcast, leave a review on Spotify or Apple Podcasts and share this episode with friends, family and in your social media story 💛 Sending you love and light! 💛 Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de

Hallo & Namaste Wir meditieren heute zum Thema innere Ruhe und Stressabbau. Diese Meditation kann dir helfen, dich wieder ausgeglichener, ruhiger und geborgener zu fühlen. Wir nutzen unsere Atmung zur Beruhigung des Nervensystems und kraftvolle Affirmationen zur Manifestation von innerer Ruhe und Gelassenheit. Du kannst die Meditation im Sitzen oder im Liegen machen. Viel Freude! 💛 Wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, lass mir eine Bewertung da bei Spotify oder Apple Podcasts und teile die Folge mit Freunden, Familie und in deiner Story auf Social Media 💛 Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de

Hello & Namaste Todays meditation is about experiencing stillness. I am guiding you into stillness, into sitting with yourself. A few moments of stillness have the power to change our whole day, our mood, the energy we are in. Today we dive into the space. It’s getting still. No music today. For this meditation find a quiet place. Close the door and find a comfortable position. This is your time. A time for inner stillness. Enjoy! 💛 If you want to support this podcast, leave a review on Spotify or Apple Podcasts and share this episode with friends, family and in your social media story 💛 Sending you love and light! 💛 Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de

Hallo & Namaste unsere heutige Meditation ist die Metta Meditation, auch englisch Loving Kindness, oder im deutschen liebevolle Güte Meditation genannt. Vielleicht hast du sogar schon mal von ihr gehört. Das Ziel der Metta Meditation ist es dir selbst und jedem Lebewesen mit Wohlwollen zu begegnen. Die Metta Meditation kannst du eigentlich immer praktizieren. Besonders transformierend wirkt sie, wenn du an deiner Weltansicht arbeiten möchtest, du dein Selbstwertgefühl steigern willst oder um Zweifel oder Ärger abzulegen. Viel Freude! 💛 Wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, lass mir eine Bewertung da bei Spotify oder Apple Podcasts und teile die Folge mit Freunden, Familie und in deiner Story auf Social Media 💛 Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de

Hello & Namaste Todays practice is a progressive muscle relaxation. Progressive muscle relaxation is an exercise that relaxes your mind and body by tensing and relaxing muscle groups throughout your entire body. The benefits of progressive muscle relaxation include decreased muscle tension, reduced fatigue and anxiety, improved sleep and even reduced pain. Begin by finding yourself a quiet place to relax and then let’s start. Enjoy! 💛 If you want to support this podcast, leave a review on Spotify or Apple Podcasts and share this episode with friends, family and in your social media story 💛 Sending you love and light! 💛 Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de

Hallo & Namaste Die heutige Meditation dauert nur 5 Minuten und du kannst sie jederzeit und überall machen, für einen klaren Kopf und um dich wieder mit dir selbst zu verbinden. Viel Freude! 💛 Wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, lass mir eine Bewertung da bei Spotify oder Apple Podcasts und teile die Folge mit Freunden, Familie und in deiner Story auf Social Media 💛 Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de

Hello & Namaste Today’s practice is an „I am“ meditation. It is said that „I am“ are the most powerful words in this universe. When you talk about yourself you use the words „I am“. Everything is energy. Everything is vibration. And when we start to talk to ourselves and about ourselves from a place of self love and appreciation, we shift our vibration. We are then drawing the same love, the same energy into our lives. It’s the law of attraction. You can use this meditation to take a moment to connect with yourself in self appreciation using stillness, powerful I am affirmations and the "so ham" mantra. Enjoy! 💛 If you want to support this podcast, leave a review on Spotify or Apple Podcasts and share this episode with friends, family and in your social media story 💛 Sending you love and light! 💛 Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de

Hallo & Namaste Wir machen heute eine besondere Meditation zusammen, eine Gehmeditation, die du während eines Spaziergangs machen kannst. Du kannst die Meditation natürlich auch zuhause hören und dir vorstellen du würdest laufen, aber sie ist eigentlich wirklich dafür gedacht, dass du rausgehst in die Natur und sie draußen während eines Spaziergangs anhörst. Viel Freude! 💛 Wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, lass mir eine Bewertung da bei Spotify oder Apple Podcasts und teile die Folge mit Freunden, Familie und in deiner Story auf Social Media 💛 Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de

Hello & Namaste, Todays practice is a short meditation with affirmations you can do anytime and anywhere. It just takes 5 minutes and can help you to get back in connection with yourself and leave you with a more positive attitude. You can do this meditation standing, sitting or lying down. Enjoy! 💛 If you want to support this podcast, leave a review on Spotify or Apple Podcasts and share this episode with friends, family and in your social media story 💛 Sending you love and light! 💛 Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de